Disconfortul cauzat de artrită și la o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut vă poate evita să întoarceți capul în mod corespunzător, poziționând stres pe umeri. Un genunchi neplăcut vă poate determina să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținând o articulație nemișcată pentru a o proteja poate face mutarea mai dificilă – și uneori aproape imposibilă – în timp.
Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau inflamația juvenilă idiopatică a articulațiilor, este necesară terapia sistemică pentru a renunța la inflamația care poate duce la deteriorarea sau devastarea articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, durere persistentă sau disconfort din diverse alte motive, există multe puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe terapeutul fizic despre – pentru a obține alinare.Citit Bonengem Comanda site-ul
Soluțiile diferă și pot include atele, antrenamente de vindecare sau ajustări zilnice mai casual în casa dvs. și nu numai. Iată câteva idei pentru a ajuta la atenuarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau întoarcerea capului lateral. Dacă nu vă întoarceți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare din jur ar putea dăuna la fel de sus ca și articulațiile.
Soluții: zona de căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă în niciun fel – pentru a ajuta la ameliorarea durerii de gât. Practicați exerciții lente de mișcare – cum ar fi mutarea directă, în jos și lateral – pentru a vă proteja împotriva pierderii activității și a reduce disconfortul.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de durere, ceea ce face dureros să ataci direct un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină forță pentru a le consuma, reduceți alimentele în mușcături mici pentru a reduce mestecatul și evitați țesutul de gumă de mestecat. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a ușura disconfortul. Stați departe de sarcini precum asigurarea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, susține-ți maxilarul prin apăsarea ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a țesuturilor musculare ale capului și gâtului pentru a atenua tensiunea.
Durere în articulația cotului
De asemenea, atunci când declanșează disconfort, acesta Este important să vă aliniați articulația sau puteți pierde la un moment dat capacitatea de a face acest lucru. În timp, ținerea oricărui tip de articulație într-un cadru îndoit poate duce la reducerea mușchilor de pe acea parte anume.
Soluții: folosiți un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a slăbi mușchii rigidi. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a preveni reducerea mușchilor, încercați exerciții care necesită îndreptarea cotului, cum ar fi împingerea lucrurilor ușoare sau împingând pretinde obiecte aproximativ tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de aparate dentate și atele care elimină stresul de pe articulațiile incomode ale brațelor și permit recuperarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu ridicarea lor sau tragerea unei mâini poate fi dificilă.
Soluții: Utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mai puțină durere. Folosirea unei atele de odihnă în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate opri deformarea. Aceste antrenamente pot ajuta în plus la ameliorarea durerii încheieturii mâinii:
Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul pieptului, întinde-ți încheieturile mâinilor spate în spate, apoi întinde-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă disconfortul continuă, lucrați cu un terapeut pentru creșterea masei musculare pe spatele și pe partea laterală a brațului.
Disconfort la degete
Degetele neplăcute pot face dificilă obținerea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când compuneți, utilizați pixuri sau creioane cu huse cu prindere moale. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane sau creioane uriașe. Când este posibil, utilizați un sistem informatic în loc să scrieți manual și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de stres și anxietate pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Durerile de șold pot face dificilă plimbarea, escaladarea, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate dormi. Disconfortul de șold la tineri poate semnifica o inflamație necontrolată, care, lăsată neglijată, poate crea leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial pentru copii să caute asistență de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și exerciții de extindere pentru a menține flexibilitatea, simplitatea disconfortului și pentru a reduce amenințarea cu mai multe răni. Înmuierea într-o baie caldă poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității și face exercițiul mai simplu. Iată două exerciții de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângând ușor miezul și fundurile, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Preveniți curbarea spatelui. Țineți timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți încet un genunchi spre piept, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Mențineți mușchii stomacului încordați și coborâți treptat piciorul înapoi. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de 2 până la 4 ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și senzația de strângere fac dificilă alinierea genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să găsiți că este dificil să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu dureri de genunchi, ar trebui să aveți genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați scări. Un kinetoterapeut se poate ocupa cu tine pentru a întări țesuturile musculare cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Redus incet. Executați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați de încă 2 ori și metoda cel puțin zilnic.
Durere de gleznă
Articultura gleznei poate solicita ajutor dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a calma durerea când stați în picioare și vă plimbați. Creșteți masa musculară făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care întind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți cu grijă picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.
Disconfort la picior
Când te doare piciorul, durerea este de obicei și mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să te plimbi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: plasează un mic tampon pur și simplu în spatele rotunjii piciorului pentru a elimina stresul asupra piciorului. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.